אם קשה לכם להירדם בשעות הערב, או מתקשים להתעורר בבוקר למרות שישנתם די זמן יתכן שאתם סובלים מתסמונת של שעון ביולוגי דחוי (Delayed Sleep Phase Syndrome  – DSPS)

מאז ימי האדם הקדמון, עם זריחת השמש מתחילים בני האדם בפעילות, המסתימת עם שקיעת השמש ורדת החשיכה. במאה ה 21 בני האדם יכולים, אם הם מעוניינים, להיות פעילים 24/7. עולם ללא הפסקה. שינוי זה גרם לתופעה רחבה של חסך שינה – "Sleep deprivation", וכן לשיבוש פעולתו של השעון הביולוגי במוח.

השעון הביולוגי מושפע בעיקר משינוי של אור וחושך. אור שמש או אור לבן מפסיק את פעילות המלטונין במוח ומשרה ערנות, ואילו חושך מעורר ייצור והפרשת מלטונין, מה שמשרה שינה על המוח. השיבוש בתפקוד המוח עלול להשליך על תפקודים רבים אחרים בגוף האדם, אשר תלויים בסינכרון של השעון הביולוגי.

ההפרעות העיקריות במחזור היממתי (המחזור הצירקדיאני) הן יעפת (ג'ט לג) ושעון ביולוגי דחוי (DSPS), ועבודת משמרות.

DSPS – שעון ביולוגי דחוי השכיח יותר בגילאים צעירים.  לאור אורח החיים המודרני והחשיפה לרשתות החברתיות, נדחית שעת ההשכבה מאד עד לשעות הקטנות של הלילה, מה שמשנה את השעון הביולוגי במוח ומכוון בו את שעת ההשכבה לשעה מאוחרת בלילה. התוצאה היא שינה שמתחילה לפנות בוקר ומסתיימת בצהרי היום. השינה עצמה תקינה וטובה, אך לא מתואמת עם שעות הלימודים והעבודה.

אם מעירים אדם כזה בבוקר, מתהווה אצלו חסך שינה, שגורם לעייפות ולקשיי תפקוד ביום, ובטווח הארוך גם לתחלואה משמעותית.

מתי מומלץ להגיע לבדיקת רופא במילניום – טל?

אם קיים קושי להירדם בשעות הערב, או קושי להתעורר בבוקר, נטייה והרגל לשעת שינה מאוחרת מאד, ואם אפשרי – התעוררות מאוחר בבוקר או בצהריים.

איך מאבחנים "שעון ביולוגי דחוי"?

האבחון מבוסס על  פרטים בהיסטוריה הרפואית, המאושרים על ידי בדיקה אקטיגרפית*.

מהי בדיקת שינה אקטיגרפית – Actigraphy

האקטיגרף הוא מכשיר ממוחשב המותקן על היד, כמו שעון . (אקטיגרפיה – מדידה ורישום תנועה – אקטי-תנועה, גרפיה – רישום)

האקטיגרף ניתן למשך 5 עד 7 יממות, לבדיקה המתבצעת בבית הנבדק. המכשיר מתעד תנועתיות: במהלך זמן הערנות נקלט רישום רציף של תנועתיות, ובמהלך שינה תקינה – יש מיעוט משמעותי של תנועות. המכשיר משתמש באלגוריתמים אשר על סמך התנועתיות של הנבדק/ת מחשב את משך זמן ההירדמות, משך השינה ורציפותה, ונותן למעשה תיאור מפורט של תבנית השינה במשך שבוע הבדיקה.

האקטיגרף משמש למעקב תבניות שינה בתינוקות וילדים, אבחון בעיות בשעון ביולוגי, אינסומניה, ועוד.

אופן הטיפול

הטיפול מבוסס על הקפדה על הרגלי שינה טובים וקבועים, הקפדה על התעוררות בשעה קבועה בבוקר עם חשיפה לאור שמש , הקפדה על חשיפה לאור יום במהלך היום, פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים, והקדמה הדרגתית של שעת ההשכבה לשעת היעד הרצויה.

תוספת של מלטונין (תוסף מזון) בשעות הערב תורמת מאד לסינכרון מחדש של השעון הביולוגי.

אם אתם סובלים מקשיי הירדמות בערב יחד עם קושי להתעורר בבוקר
אתם מוזמנים לפנות אלינו למילניום – טל לייעוץ, אבחון, והתוויית טיפול.