טכניקת טיפול התנהגותית הנחשבת לקו ראשון בטיפול למי שסובל מאינסומניה – נדודי שינה.

תרפיה התנהגותית – קוגניטיבית עבור אינסומניה (CBTI) הוא תהליך מובנה, קצר ומוכח מדעית לטיפול בסימפטומים המתסכלים של אינסומניה.

הטיפול בטכניקת CBTI נחשב כיום למוביל ולמומלץ ביותר בתחום רפואת השינה לצורך טיפול באינסומניה.

אינסומניה מוגדרת כקושי הירדמות ראשוני, קושי בשמירה על רצף שינה  או התעוררות מוקדמת בבוקר.

בניגוד לכדורי שינה, טיפול בטכניקת  CBTI מסייע להתגבר על הגורמים בבסיס בעיית השינה.

CBTI מתמקד בגילוי הקשר בין הדרך בה אנו חושבים, הדרכים בהן אנו פועלים וכיצד אנו ישנים. במהלך הטיפול אנו נזהה מחשבות, רגשות והתנהגויות שתורמות לסימפטומים של אינסומניה.

תהליך ה- CBTI מקיף מספר אספקטים חשובים שנוגעים לשינה:

• התערבויות קוגניטיביות – שינוי מחשבות שגויות או לא מדויקות לגבי השינה.
• התערבויות התנהגותיות – רכישת כלים להרפייה וטכניקות ייחודיות  שמבנות מחדש את הרגלי השהות במיטה ואת שעות השינה, על מנת להקנות הרגלי שינה מיטיבים.
• התערבות פסיכו-חינוכית – למידת הקשר בין מחשבות, רגשות, התנהגויות ושינה .

CBTI הוא תהליך שדורש שיתוף פעולה, יצירת שינויים בהרגלי חיים ועבודה של המתרפא . הכלים שנלמדים במהלך התהליך מצריכים תרגול ביום יום ובין המפגשים.

המתרפא מקבל משימות כמו מילוי יומן שינה, שאלונים ועבודה על אמונות ומחשבות.

כשכל הטכניקות האלה משולבות יחד בתהליך ה-CBTI, כ- 70% עד 80% מהסובלים מאינסומניה חווים שיפור שבא לידי ביטוי בקיצור זמן ההירדמות, משך זמן שינה ארוך, יותר ופחות התעוררויות במהלך הלילה. 

הטיפול ב- CBTI נמצא אפקטיבי ביותר לאנשים בסיכון גבוה לחוות אינסומניה, כמו נשים בהריון, אנשים שחווים פוסט טראומה (PTSD) ואנשים שסובלים מאינסומניה לאחר טיפולים לסרטן.

מספר המפגשים נע בין 6-8 והוא אינדיבידואלי . במקרים מסוימים התהליך עשוי להיות קצר יותר.
המפגשים יכולים להיערך באופן פרונטאלי או בזום.

אין צורך להמשיך לסבול מחוסר שינה והשלכותיה. הצטרפו לטיפול CBTI  – הקו הראשון בטיפול באינסומניה!