ייעוץ שינה – כללים לשינה טובה

יש לכם בעיה בשינה? קשה לכם להירדם? מתעוררים הרבה בלילה? ישנים מעט מידי? קמים עייפים ולא רעננים, בועטים בבני הזוג שלכם בלילה?

כל שאלה או בעיה  – מוזמנים לפנות אלינו ליעוץ ראשוני.

לאחר שיחת אבחון ראשונית וקצרה, ומילוי שאלון תוזמנו לפגישה עם פרופ' טל שבה תיעשה האבחנה הראשונית ונמליץ לכם על הבדיקה/טיפול המתאים ביותר עבורכם.

בינתיים, תוכלו להיעזר בשלב הראשון – בהיגיינת שינה – שהיא הבסיס לשינה טובה.

כללים לשינה טובה

כללים למבוגרים

  • השתמשו במיטה רק לשינה ולסקס.
  • לכו לישון רק כאשר אתם עייפים. אם אינכם נרדמים תוך כרבע שעה, צאו מהמיטה. כשתהיו שוב עייפים, חזרו למיטה.
  • אם יצאתם מחדר השינה, אל תתנו לעצמכם להירדם במקום אחר.
  • אל "תנסו להירדם". לכו לישון.
  • במיטה חשבו על דברים נעימים כמו נוף יפה מטיול בעבר או דמיינו מוזיקה נעימה.
  • הקפידו על שעות קבועות לשכיבה לישון ולהשכמה – גם בסופי שבוע ובחופשות.
  • הימנעו משינה אחרי הצהריים. אם אתם חייבים, נמנמו לא יותר משעה ולא יאוחר מהשעה 15:00.
  • הימנעו משתיית משקאות המכילים קפאין 6 שעות לפני השכיבה לישון.
  • הימנעו משימוש בניקוטין בשעה האחרונה לפני השינה.
  • הימנעו משתיית אלכוהול 6-4 שעות לפני השינה.
  • אל תלכו לישון אחרי ארוחה כבדה, אך גם לא כשאתם רעבים. חטיף קל עדיף.
  • הימנעו ממאמץ גופני ניכר ב-6 השעות האחרונות לפני השינה.
  • פעילות גופנית יומיומית במועדים שאינם סמוכים לשינה – חשובה מאוד.
  • שמרו על חדר שינה ממוזג היטב, שקט וחשוך.

כללים למתבגרים

  • עזרו למתבגר להנהיג שגרת השכבה מרגיעה (מקלחת או חטיף).
  • הרגילו את המתבגר להימנע ממשקאות מכילי קפאין אחרי 16:00.
  • שכנעו אותו להימנע מעישון ומצריכת אלכוהול.
  • המליצו לו להימנע מפעילות מעוררת לפני השינה: משחקי מחשב מאתגרים, לימודים אל תוך הלילה או צפייה בסרטי מתח ואימה.
  • דאגו לחדר שינה נעים, חשוך וממוזג.
  • עזרו למתבגר להנהיג שגרת פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים המוקדמות.
  • דאגו לאווירה נעימה ומרגיעה בבית לקראת זמן ההשכבה.
  • אל תאפשרו למתבגר להירדם ליד הטלוויזיה.
  • בשעת ההשכמה, בבוקר, פתחו את התריסים ותנו למתבגר להיחשף לאור השמש.
  • עודדו אותו להימנע משינה אחר הצהריים, אלא אם היא מוקדמת וקצרה – לא יותר מ-45 דקות.

כללים לילדים

  • שמרו על שגרת השכבה קבועה של הילד.
  • דאגו לכך ששגרת ההשכבה תכלול אך ורק פעילויות מרגיעות.
  • אל תחליפו פעילות מרגיעה בצפייה בטלוויזיה או בסמארטפון לפני השינה.
  • ודאו שתוכניות טלוויזיה ומשחקי מחשב, בהם צופה הילד בשעות הערב שלפני ההשכבה, מתאימים לגילו ואינם מכילים תכנים של אלימות ותוקפנות.
  • הימנעו מהרדמת הילד תוך שתייה מבקבוק, על הידיים, תוך נדנוד או בנסיעה.
  • הימנעו ממתן משקאות מוגזים המכילים קפאין לפני השינה.

מעוניינים לקבל ייעוץ מקצועי ממומחה?

מעבדת שינה מילניום – טל

טל': 073-7593685